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如花盘点:年度超人气减肥食物TOP5排行榜

2018年10月20日12:44 爱美网人次浏览 字号:T|T

核心提示:导语:你知道日本MM最爱吃什么减肥吗?她们对减肥食物的选择很严格哦,饮食减肥一向坚持必须营养又健康。下面,如花(微博)分别就减肥食品、减肥饮品与代餐三个方面,为你介绍日本最人气最受欢迎的瘦身食物,你也

  导语:你知道日本MM最爱吃什么减肥吗?她们对减肥食物的选择很严格哦,饮食减肥一向坚持必须营养又健康。下面,如花(微博)分别就减肥食品、减肥饮品与代餐三个方面,为你介绍日本最人气最受欢迎的瘦身食物,你也务必要试一试喔!

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  TOP 1:玄米

玄米的营养价值相当高
玄米的营养价值相当高

  玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,所以也被称为是“完全的营养食物”,近年来不仅仅是健康领域,同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便,就跟普通的米饭一样,也可以跟米饭一起混着煮来吃。

  玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维,而且含量高,几乎能补充一天的所需摄入量。其中,维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来,在运动前的饮食中吃一点,减肥效果相当不错。另外,玄米的GI值很低,不会令血糖值急升,令体内难以形成脂肪。

  TOP 2:西红柿

西红柿中富含番茄红素
西红柿中富含番茄红素

  西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

  在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法,就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

  TOP 3:黑豆

黑豆营养物质丰富
黑豆营养物质丰富

  除了表皮含有的花青素,黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同,所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等,对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦!

  异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统,花青素能提高血液循环,预防骨质疏松,皂甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纤维则能改善便秘,并吸附在体内多余的脂肪上,将其排出体外。

  TOP 4:卷心菜

卷心菜富含膳食纤维
卷心菜富含膳食纤维

  卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,特别是减肥中很容易就出现便秘的问题,而由于便秘会令你更加肥胖,是减肥的大敌。

  同时,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

  TOP 5:菌菇类

菌菇类低卡却高营养
菌菇类低卡却高营养

  菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养,富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质。

  壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。

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  TOP 1:食用醋

食用醋能促进脂肪的分解
食用醋能促进脂肪的分解

  醋的种类多种多样,口味酸酸的,与其他食材调配出来的减肥饮品一直很少欢迎。富含的柠檬酸能促进脂肪转化成能量,优先被消耗,同时在运动中也能有效抗疲劳。而氨基酸则能促进脂肪的分解与燃烧。

  现代人的体质容易酸化,而醋本身是碱性物质,能平衡你的体质,改善代谢低下、寒症、血液不畅、便秘等各种健康问题。

  TOP 2:碳酸水

碳酸水能促进新陈代谢
碳酸水能促进新陈代谢

  通过用药用或使用小苏打溶于水中饮用,这种天然碳酸水的卡路里几乎接近0,并不是我们平时喝的那种碳酸饮料。

  虽然碳酸水多喝不好,可是喝一点点却是能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢。同时,由于很容易就能让你饱腹,在饮食减肥中活用起来,还能有效减少食量。

  TOP 3:蔬果汁

蔬果汁促进肠道蠕动能力
蔬果汁促进肠道蠕动能力

  蔬菜与水果都是公认的低卡减肥食物,大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质,不但能吸附在脂肪与废物表面,令其增重,然后促进肠道蠕动能力,并将其排出体外,还能重复饱腹,在饭前吃一点就能有效减少食量。

  同时,富含各种维生素与矿物质,是你生活中不可缺少的,这些物质能有效促进脂肪的代谢与燃烧,使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品,可根据个人口味千变万化,嘴巴喜欢身体也喜欢。

  TOP 4:豆浆

豆浆减少脂肪量
豆浆减少脂肪量

  豆浆是既营养又好喝的饮品,如果不太喜欢大豆的味道,可以加入水果来调配出美味的饮品。

  豆浆中富含各种大豆营养物质,其中大豆蛋白在饮食减肥中,被视为可以在动物蛋白不足时,作为补充作用来摄入,令肌肉量适当地增加,随之减少脂肪量,提高新陈代谢。豆浆中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡,卵磷脂提高血液循环,大豆皂甙则能抑制人体对脂肪的吸收。

  TOP 5:酸奶

酸奶改善肠道的蠕动能力
酸奶改善肠道的蠕动能力

  酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。

  同时,酸奶也是乳制品,乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量,而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动,令体内脂肪燃烧的进程减慢。

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  TOP 1:瘦身汤

瘦身汤带来饱腹感
瘦身汤带来饱腹感

  汤是一种很不错的食品,在我们平常的饮食生活中,不少人很喜欢熬汤来喝,其实汤也能作为减肥时的代餐食品哦!用各种各样的食材,如蔬菜、豆腐、少量的肉类、菌菇、海藻、辛辣食材等等,做一碗浓浓的瘦身汤,食材充足,带来的饱腹感绝不比主食逊色哦!

  瘦身汤除了能给你饱腹感,具体有些什么减肥功效呢?加入的食材各种各样,能同时补充充足的营养,同时促进肠道蠕动能力,令毒素排出,提高新陈代谢,特别是患有寒症的肥胖人群,用瘦身汤来减肥,能有效解决各种体质带来的病症哦!

  TOP 2:寒天

寒天有效地改善便秘
寒天有效地改善便秘

  寒天,也就是琼脂,是海藻提取物,除了膳食纤维,还富含钙、铁和钾等矿物质。

  其膳食纤维与其他食物相比,含量高得多,能更有效地改善便秘,调理肠道环境,令体内多余的脂肪排出体外。同时,卡路里十分低,吃了也不怕会长胖,在饮食减肥中经常被活用哦!

  TOP 3:豆腐

豆腐富含植物蛋白
豆腐富含植物蛋白

  人体基本上是由水和蛋白质组成,制作豆腐的原料大豆,富含植物蛋白,能给我们运动后造成疲劳而导致机能衰退的肌肉补充能量,促进体内的代谢功能,同时豆腐低卡又健康,制作出的菜肴十分多变。

  豆腐中富含钙质,能维持我们的饮食均衡,而且很容易被人体吸收。异黄酮可以缓解经期紊乱等症状,预防钙质的流失,促进骨胶原的代谢。卵磷脂能清理血管壁上的胆固醇,令血液流通得更顺畅,预防高血脂等问题。另外,其他营养物质如低聚糖与维生素B与E等,能重整肠道环境,改善便秘。

  TOP 4:水果

水果富含的膳食纤维
水果富含的膳食纤维

  水果一直都是瘦身的盟友,除了富含各种各样的维生素,富含的膳食纤维、糖质、矿物质,还有近年被高度提倡的植物化学成分,都是对身体很有帮助的营养物质。能在帮你减肥的同时,达到健康的目的。

  除了减肥,水果的美容养颜功效也十分显著,富含的营养物质具有抗氧化作用,对于既要瘦又要变漂亮的你来说,一定要多吃水果才行哦!

  TOP 5:纳豆

纳豆分解体内毒素
纳豆分解体内毒素

  纳豆是大豆制品,富含的大豆蛋白能较好地取代动物蛋白,对于需要减少肉类摄入量,又想维持均衡营养的你,是不错的选择哦!

  此外,经过水煮大豆发酵后产生的纳豆菌,在肠道内能制造出酵素,对分解体内毒素,诱导有益菌有巨大的功效。富含的大豆低聚糖,一方面能调整肠道环境,一方面能抑制血糖值与中性脂肪的上升。作为减肥人群需要增加的食物纤维,纳豆中含有水溶性与不溶性两种纤维,共同作用让你轻松瘦身!

  (更多精彩敬请关注:新浪女性(微博);健尔摩斯侦探(微博);如花减肥日记(微博))

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