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秋日瘦腹AB操 快甩腹部赘肉

2011年09月06日09:36 腾讯专稿唐倩人次浏览 字号:T|T

核心提示:炎炎夏日终于过去,不少MM暗自庆幸:不用再为单薄的衣衫遮不住自己的“游泳圈”而神伤,殊不知凉爽不易出汗消耗能量的秋天,其实更易形成腹部的脂肪堆积。今天就为大家介绍两套简单有效的腹部练习操,针对不同人群的

炎炎夏日终于过去,不少MM暗自庆幸:不用再为单薄的衣衫遮不住自己的“游泳圈”而神伤,殊不知凉爽不易出汗消耗能量的秋天,其实更易形成腹部的脂肪堆积。今天就为大家介绍两套简单有效的腹部练习操,针对不同人群的需要,帮助大家减掉腹部赘肉,做凹凸有致的 完美女人。

秋日瘦腹AB操 快甩腹部赘肉

瘦腹操A:15分钟减掉腹部赘肉

适合类型:久坐囤积的OL和宅女

每天在电脑前一坐就是8小时OL一族,或是在家窝进沙发看肥皂剧的宅女们,每天久坐不起,长期缺乏锻炼,脂肪全都囤积在腹部,即使身体其他部分不胖,可是也会有明显的小肚腩令人心烦。而这套每天只要15分钟就能帮你减掉腹部赘肉的练习操最适合的就是你了!

Step by Step 具体步骤跟我学:

秋日瘦腹AB操 快甩腹部赘肉

1. 热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度(上图)。吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒(下图)。呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

秋日瘦腹AB操 快甩腹部赘肉

2. 回到起始动作,头向下看向地板(上图)。慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸(下图)。各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。

1 2 3 4 5 6 7 (本文来源:腾讯专稿  责任编辑:唐倩  )

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